SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie żołnierskie

  • Trening na masę do korekty/modyfikacji.

    Post
    Trening dla początkujących

    DonLegionX Sorki ale wcześniej nie dałem rady odpisać.Ja stosuje progresję więc i tobie polecam ją stosować.Martwy wykonuj na ugiętych nogach i puki co ćwicz z małym ciężarem byś mógł nauczyć się poprawnej techniki.Pisałem że na ten moment ćwiczenia na maszynach nie są dla Ciebie(tak samo jak split partia 1x/tydz) same ćwiczenia złożone na [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1747 Data: 2012-01-01 22:45:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • less hate=more health/podsumowanie str. 253

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Barki Wyciskanie żołnierskie Podciąganie lin wzdluż tułowia Unoszenie bokiem z pronacją w przeciągnięciu (przedłużenie ruchu dla "rozchylanie płaszcza") Szrugsy stojąc Aero 15min _______________- Dobry trening, bardzo pompujący. Ciężary w miarę duże, ilość ruchów umiarkowana (10) i następnie regresy. Sylwetka będzie powoli się kształtować. Do [...]

    Odpowiedzi: 2489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-13 16:41:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy Fbw Arnolda

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 uginanie nog na maszynie lezac PLECY = 1 podciaganie na drazku nachwytem 2 przyciaganie hantelek lezac na lawce KLATA : 1 wyciskanie sztangi lezac 2 wyciskanie hantli skos gorny BARKI 1 wyciskanie zolnierskie czyli stojac wyciskasz sztange do gory 2 cwiczenie na tyl barkow lezac na lawce lub w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1710 Data: 2013-12-15 18:44:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Taki oto trening, ułożyłem sam. Co o nim sądzicie? Poniedziałek – Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie leząc - 4x8-12 Wyciskanie na ławce skośnej - 4x8-12 Wyciskanie hantli na płaskiej - 4x8-12 Rozpiętki na Butterfly’u 4x12 DS Krzyżowanie rąk w bramie - 4x12 - DS Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8-12 1SS Modlitewnik 3x8-12 1SS Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2882 Data: 2015-10-04 15:27:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/pull czy to dobry pomysl ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Push1 -przysiady 4x10 - wyciskanie plaskie 4x10 - wyciskanie zolnierskie 4x8-10 - wyciskanie sztangielek skos 4x10 - pompki w podporze tylem 4xmax push2 -przysiady 4x10 -wyciskanie plaskie 4x10 -wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 -wykroki 4x10 -wyciskanie francuskie 4x8-10 Pull1 - MC 4x10 - wiosłowanie 4x10 - uginanie sztangi stojąc 4x8-10 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2263 Data: 2013-06-24 13:43:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wtorek 27.08.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki+ Triceps 1. Face pull 2. Odwrotne rozpiętki 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie maszyna hammer 5. Wznosy hantli przed siebie 6. Unoszenie bokiem 7. Podciągnie sztangi do klatki 8. Crucifix 9. Prostowanie ramion linki 10. Dipsy 11. Francuz Cardio: -35min [...]

    Odpowiedzi: 1565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-27 10:57:30 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Wtorek 21.10.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki+ Triceps 1. Face pull 2. Odwrotne rozpiętki 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie maszyna hammer 5. Wznosy hantli przed siebie 6. Unoszenie bokiem 7. Podciągnie sztangi do klatki 8. Crucifix 9. Prostowanie ramion linki 10. Dipsy 11. Francuz Cardio: -30min [...]

    Odpowiedzi: 1565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-22 11:04:42 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • KANwa/masa/Nowy rok, stare cele...

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie jest łatwo, ale nikt nie mówił, że będzie!! Na razie HST się rozkręca, czekam na 5 i negatywy... Zapraszam, zapraszam! Pioseneczka na dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=WlzY6cWpoMQ ---------------------------------------------------------------------------------------- 13.03 Dzień nietreningowy Dieta: Owsiane, białko, oliwa. Makaron [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 9180 Data: 2011-03-13 15:51:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • teraz co dalej ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tylko teraz nie mam pojecie, który wybrac, czy w ogóle, którys sie nadaje ?? PLAN pierwszy PUSH poniedziałek & czwartek klata,barki,triceps,brzuch - przysiady 3x - wyciskanie płasko 3x - wyciskanie skos 3x - wyciskanie zza głowy 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg 3x max. PULL wtorek & piątek uda,łydki,plecy,biceps [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 3583 Data: 2011-09-01 17:26:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • teraz co dalej ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tylko teraz nie mam pojecie, który wybrac, czy w ogóle, którys sie nadaje ?? PLAN pierwszy PUSH poniedziałek & czwartek klata,barki,triceps,brzuch - przysiady 3x - wyciskanie płasko 3x - wyciskanie skos 3x - wyciskanie zza głowy 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg 3x max. PULL wtorek & piątek uda,łydki,plecy,biceps [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 3583 Data: 2011-09-01 17:27:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastosowałem się do porad i tak to aktualnie wygląda: Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Wtorek: Nogi + Przedramiona Środa: Wolne Czwartek: Plecy + Biceps Piątek: Barki + Przedramiona + Brzuch Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10 3.Wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2017-03-31 22:44:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę treningu do oceny + kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wielostawowych. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 396 Data: 2020-09-10 19:31:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dzień nowego treningu DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 10x20 10x30 10x35 9x40 2. MC Romanian 20x20 10x42 10x47 8x52 3. wspięcia ze sztangą na barkach 10x30 10x35 10x40, 4. wyciskanie żołnierskie 10x20 10x22,5 7x25 5. wyciskanie na płaskiej 10x20 10x 22,5 8x25 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia do szyi, zatrzymanie w górze 10x5 10x6 10x7 [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-31 18:59:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Nie mam na nic czasu:-( DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 10x20 10x25 10x30 2. MC Romanian 20x20 10x30 10x35 10x40 3. wspięcia ze sztangą na barkach 10x25 10x30 10x35 4. wyciskanie żołnierskie 10x12,5 10x15 10x17 5. wyciskanie na płaskiej 10x20 10x22,5 8x22,5 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x4 10x5 10x6 6b. uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-28 21:31:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co jeść po aerobach i 6 weidera

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dobra to pomyśle o diecie, okolo 2 lata temu mialem już diete ale nie moge jej znalezc. A co myslicie o tym planie FBW: 1dzień Klata:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy Triceps:Wyciskanie sztagi na ławce w wąskich uchwycie Plecy:Wiosłowanie sztanga Nogi : Przysiady z sztanga Biceps:Uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3495 Data: 2011-02-15 18:03:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A więc ja bym zrobił tak: PN (Klata-Bic) -Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej -Wyciskanie hantli na dodatniej -Rozpietki hantlami lub brama -Uginanie ramion ze sztangą -Uginanie młotkowe hantli -Motlitewnik (Jeżeli chcesz) ŚRD (Plecy-tric) -Martwy Ciąg -Podciąganie nadchwytem (szeroki rozstaw ramion) -Wiosłowanie sztangą -Dipy Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3173 Data: 2020-07-13 17:12:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę !!! 3x W tygodniu.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra załóżmy Trening FBW 15 10 5 z wersją A :) Przykładowy zestaw ćwiczeniowy na 1 tydzień: Trening (wersja bardzo hardkorowa, trzeba ograniczyć i dopasować do sowich możliwości): Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3048 Data: 2010-09-08 10:26:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 80kg x12/x11/x10 martwy ciąg na sztywnych nogach 8kg x12/x8 (przedramię nie wytrzymało)/x10 wiosłowanie ze sztangą 45kg x12/x12/x12 (wchodzę na 50 na następnym treningu) wyciskanie płaskie sztanga 60kg x12/x10/x9 wyciskanie żołnierskie 30kg x12/x12/x11 podciąganie podchwytem wąsko x10/x7/x5 Oj, było słabo, ledwo wróciłem do domu i pół godziny [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-19 11:04:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztywnych - 70kg x11/x10, tutaj przede wszystkim starałem się mieć sztywne nogi i faktycznie, prostowniki mocniej czułem, bo wcześniej niestety trochę bujałem się na nogach wyciskanie leżąc - 60kg x12/x8, łokcie na zewnątrz, powolny ruch, dlatego w ostatniej serii tak kiepsko wiosłowanie - 50kg x12/x12 wyciskanie żołnierskie - 30kg x12/x10, [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-24 10:57:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wakacje. Trening wygladalby tak pon -trening A wtorek - wolne sroda - trening B czwartek - wolne piatek - trening C sobota - wolne niedziela - wolne FBW trening A: 1.klatka wyciskanie hantli na skosie - 3 s 2.plecy podciaganie polsztangi - 2s sciaganie wyciagu gornego do klatki - 2s 3.barki wyciskanie zolnierskie - 3s 4.nogi przysiady ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2009-01-06 21:14:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)